Aujourd’hui il est recommandé de faire « au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour » par le Programme National Nutrition Santé.
L’objectif ? Diminuer la sédentarité en France.
Nous savons également qu’une alimentation variée et une activité physique régulière sont indispensable à la santé et au bien-être psychologique.
Qu’entend -t-on par sédentarité ?
La sédentarité correspond au fait de rester en position assisse ou allongée (lors du travail, à la maison,...), ce sont des moments où nos mouvements sont réduits au minimum : regarder la télévision, être sur son téléphone, jouer aux jeux vidéo, lire, téléphoner, …
Mais à quoi sert l’activité physique ?
- Maintenir un bon état de santé
- Participer à notre bien-être au quotidien
- Garder le moral
- Améliorer la qualité de notre sommeil
Comment faire lorsque l'on ne peut pas prendre le temps de faire de l'activité physique ?
- Imposez vous 30 minutes pour vous dans votre journée sans spécialement avoir besoin de sortir
- Faites des exercices de renforcement musculaire et de souplesse
- Disposez ses 30 minutes en 3 fois 10 minutes
- Levez-vous toutes les heures et marchez 5 minutes même en télétravail, cela permet de couper votre position assisse
- Quand vous prenez le métro, arrêtez-vous un arrêt avant et faites la fin de route à pied
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur
- Garez-vous sur un parking plus loin que d'habitude pour vous obligez à marcher
- Prenez le temps d'aller vous balader une fois le week-end, et encore mieux, y aller en famille
- Téléphonez debout en marchant
Quel type d’activité physique est-il possible de faire ?
L’activité physique n’est pas obligatoirement le fait d’aller faire un sport en particulier. L’activité physique correspond au fait de ne pas être inactif.
Ainsi on retrouve comme activité physique :
- Les activités de loisirs : promener son chien, marcher, promenade, balade à vélo, pétanque,
- Les activités du quotidien : ménage, jardinage, repassage, …
- Les activités sportives : football, handball, course à pied, salle de sport, musculation, yoga, …
Comment se motiver à bouger plus ?
- Commencez à vous fixer des objectifs faciles et possibles : allez courir une fois par semaine, puis deux fois par semaine, faire 1 km de course à pied, … Augmentez ensuite les objectifs
- Planifiez dans votre emploi du temps le moment pour aller faire votre activité physique comme si cela était un rendez-vous (et oui c’est un rendez-vous avec vous-même)
- Variez les activités pour ne pas vous lasser
- Ecoutez de la musique pour rendre vos balades ou activités domestiques plus dynamiques
- Changez d’itinéraire lors de vos balades pour changer de paysage
- Faites-le à plusieurs, avec vos amis, vos enfants, votre famille, …
Il est important d’allier le sport et l’alimentation pour maintenir un bon état de santé. Il faut maintenir les apports quotidiens en nutriments pour le bon fonctionnement de l’organisme et aussi pouvoir pratiquer une activité physique !
Si vous n’êtes pas motivé, dites vous que l’activité physique est là pour améliorer
votre moral !
Elle vous permet de vous défouler !
N'hésitez pas à me contacter si vous voulez reprendre en main votre alimentation pour améliorer vos objectifs sportifs !
Marjorie Dolé
Diététicienne - Nutritionniste