L'hydratation

Vous hydratez-vous correctement ?


Non ? Pourtant l'eau est indispensable pour l'organisme.


Notre corps est composé à 60% d'eau, sachant qu'il peut perdre jusque 3 L par jour, et bien il faut compenser ces pertes !


L'eau a plusieurs rôles essentiels :

  • L'élimination des déchets et toxines

  • La régulation de la température corporelle

  • La constitution du sang

  • La régulation et le fonctionnement des métabolismes

  • La récupération pour les sportifs

  • L'amélioration de la qualité de la peau


Quels sont les signes d'une déshydratation ?

  • La bouche sèche et pâteuse

  • La soif

  • Les problèmes de transit tels que la constipation

  • Les maux de têtes

  • Les vertiges et étourdissements

  • Les faiblesses musculaires

Qu'est ce qui participe à notre hydratation quotidienne :

  • Les aliments tels que les fruits et les légumes

  • L'eau (bien sûr) du robinet, de sources, minérales

  • Les boissons chaudes : thé, café

  • Les boissons sucrés : sodas, jus de fruits ... ( en quantité modérée)

  • Les soupes de légumes


Attention, l'eau reste la meilleure source d'hydratation, mais vous pouvez varier en

buvant 1 thé ou 1 café, 1 jus d'orange, maison c'est encore mieux !



Mais quelle quantité boire ?

Il faudrait boire 1.5L d'eau par jour (y compris café, thé, soupe) en plus de l'eau apporté par l'alimentation. Cela apporte environ 2.5 L ce qui permet de compenser vos pertes quotidiennes (sueurs, urines, ...). Le but étant de reconstituer les réserves de vote organisme. Pour consommer 1.5L d'eau par jour il faut compter à peu près 8 verres d'eau sur la journée, et oui ça vous fera bien 1.5 L !


Les conseils pour avoir une meilleure hydratation :

  • Boire tout au long de la journée

  • Boire 1 verre d'eau avant le coucher pour être hydraté suffisamment pour la nuit

  • Ne pas attendre d'avoir soif avant de boire une gorgée

  • Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi (de 500 ml)

  • Boire des eaux aromatisés maison si vous n'aimez pas l'eau nature : avec du citron jaune, ou alors de la menthe avec du citron vert que vous laissez infusé 2h


Pour les sportifs :

En cas d'activité physique, il ne faut pas restreindre la quantité d'eau et boire avant, pendant et après l'effort. Si c'est une activité très intense, privilégiez les boissons du sportifs pour la récupération musculaire, éviter les crampes et les contractures, mais aussi reminéraliser votre organisme !



Attention à ne pas négliger votre hydratation dans n'importe quelle situations

(sport, pathologies, ...) !


Bonne lecture


Marjorie Dolé

Diététicienne - Nutritionniste

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