Le microbiote ou aussi appelé flore intestinale est l’ensemble de nos bactéries, virus, champignons … qui se développent dans notre organisme.
Le système digestif est aujourd’hui considéré comme notre 2ème cerveau.
Les nutriments que l’on apporte via l’alimentation son indispensable pour le bon fonctionnement du microbiote et ainsi le bon fonctionnement de l’organisme.
Pour quelles raisons faut-il avoir un bon microbiote intestinal :
Transit normal
Bonne humeur
Meilleure santé
Rôles :
Digestion des nutriments type cellulose, amidon, …
Production cellules immunitaires et protection du corps
Synthèse vitamines
Comment savoir quand il n’est pas en forme ?
Troubles digestifs : ballonnement, transits irréguliers, mauvaise digestion, ...
Stress, anxiété, …
Système immunitaire déficient : rhume, angine, gastro (virus attrapé plus facilement)
Prise de poids « anormale »
Pour quelles raisons le microbiote serait déséquilibré ?
Tabac et alcool ne font pas bon ménage
Un déséquilibre hormonal
La sédentarité
Pour des raisons médicamenteuses tels que les antibiotiques par exemple
Du stress chronique et intense
Une mauvaise alimentation : grasse, sucré, peu de légumes et fruits
Carence nutritionnelle
En cas de déséquilibre, on retrouve une dysbiose du microbiote c’est-à-dire une altération qualitative et fonctionnelle.
Comment prendre soin de son microbiote et le remettre en forme ?
Remettre en place une alimentation équilibré, riche en fruits et légumes, et riches en produits de bonnes qualité (consulter un professionnel de santé)
Limiter les produits industriels, les produits riches en pesticides, édulcorants, … (préférez du fait maison)
Avoir une bonne hydratation : 1,5 L d’eau conseillé
Limiter la consommation d’alcool et de tabac
Privilégier des produits laitiers (yaourts, fromages) de bonnes qualités qui contiennent des ferments lactiques qui vont ré-ensemencer la flore intestinale
Augmenter la consommation de produits fermentés : kéfir, kombucha, levure de bière
Faire une cure de probiotique (sous conseil d’un professionnel de santé bien-sûr)
Si vous souhaitez remettre en forme votre microbiote et votre santé, n’hésitez à me demander des informations.
Bonne lecture
Marjorie DOLE
Diététicienne – Nutritionniste